Diabetes is een chronische ziekte die zich ontwikkelt wanneer het lichaam niet in staat is om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het is een veelvoorkomende aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. Diabetes type 2 is de meest voorkomende vorm van diabetes en wordt vaak geassocieerd met een ongezonde levensstijl en overgewicht. Het beheersen van de bloedglucosespiegel is essentieel voor het beheersen van diabetes en het voorkomen van complicaties op de lange termijn.
Risico’s van diabetes
Hoge bloedsuikerwaarden kunnen op zowel korte als lange termijn complicaties veroorzaken. Korte termijn complicaties zijn onder andere vermoeidheid, dorst, frequent urineren en wazig zicht. Langetermijncomplicaties zijn onder andere hart- en vaatziekten, nierziekten, oogproblemen en zenuwbeschadiging.
Top 20 wetenschappelijk bewezen manieren om uw bloedglucose te beheren
Er zijn veel manieren om uw bloedglucose te beheren en diabetes onder controle te houden. Hieronder staan de top 20 wetenschappelijk bewezen manieren om uw bloedglucose te beheren.
Op gebied van beweging en ontspanning:
- Blijf elk dagdeel actief, beweeg veel tussendoor
- Sport minimaal 2 keer per week
- Versterk de spieren minimaal 2 keer per week
- Beheers uw stress, doe elke dag ontspanningsoefeningen
- Slaap voldoende, minimaal 8 uur is het advies
Wat meer eten en drinken:
- Eet elke dag veel vezels
- Eet meer groenten, een half bord vol
- Eet meer fruit, 2 a 3 stukken per dag
- Eet meer noten en zaden, een handje vol per dag
- Eet meer vis, 1 keer per week, bij voorkeur vette vis
- Drink meer water
Wat minder eten en drinken:
- Vermijd suikerhoudende dranken
- Verminder uw inname van enkelvoudige en geraffineerde koolhydraten
- Eet minder rood vlees, maximaal 2 keer per week
- Eet minder of nog beter geen bewerkte voedingsmiddelen
- Vermijd alcohol
Overige tips:
- Stop met roken
- Controleer uw bloedglucose regelmatig
- Volg een diabeteseducatie- gezond leven programma
- Zorg voor een gezond gewicht
Top 3 tips
- Eet een gezond dieet: Een gezond dieet kan helpen om uw bloedglucose te beheersen en uw risico op complicaties te verminderen. Het kan ook helpen om uw gewicht onder controle te houden en uw energieniveau te verbeteren.
- Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging, sport en spiertraining kan helpen om uw bloedglucose te beheersen en uw risico op complicaties te verminderen. Het kan ook helpen om uw gewicht onder controle te houden en uw energieniveau te verbeteren.
- Controleer uw bloedglucose regelmatig: Het regelmatig controleren van uw bloedglucose kan u helpen om uw diabetes onder controle te houden en uw risico op complicaties te verminderen. Het kan ook helpen om te bepalen of uw medicatie of insuline moet worden aangepast.
Wetenschappelijke bronnen
Deze tips zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en aanbevelingen van gezondheidsorganisaties zoals het Voedingscentrum en Diabetesdesk. Raadpleeg uw arts of diabetesverpleegkundige voor meer informatie over het beheersen van uw bloedglucose en het voorkomen van complicaties.
Bronnen:
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/diabetes-type-2.aspx
https://www.diabetesdesk.nl/informatie/zelfmanagement-van-diabetes