Wie denkt aan fitness, denkt vaak aan het klassieke beeld van vrouwen en mannen die met gewichten in de weer zijn. Fitness is meer dan dat en is eigenlijk een verzamelnaam met meerdere doelen, namelijk: verbeteren van je coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht of snelheid. In deze blog hebben we de verschillende soorten van fitness in het kort voor je op een rijtje gezet.
Cardiotraining
Cardio is een afkorting van ‘cardiovasculair’. Dit betekent letterlijk: ‘gerelateerd aan hart en bloedvaten’. Cardiofitness is dan ook de vorm van fitness waarbij de training helemaal draait om het creëren van een verhoogde hartslag. Denk hierbij aan lopen/rennen op de loopband, fietsen, roeien of train je hele lichaam op onze crosstrainers. Je behaald jouw doel op de beste manier door te trainen op een intensiteit die bij jou past. Hierdoor bouw je conditie op en/of val je af.
Het voordeel van cardiotraining is dat je uithoudingsvermogen word verbeterd. Nadelig is dat er tijdens het sporten ook spierweefsel wordt afgebroken. Daarom adviseren onze fitnessinstructeurs cardiotraining te combineren met krachttraining, zodat je jouw doelen effectiever behaald!
Functioneel trainen
Functioneel trainen of functioneel fitness is een vorm van fitness waarbij wordt gefocust op het uitvoeren van functionele bewegingen. Dat wil zeggen, bewegingen die onderdeel zijn van het dagelijks leven waarbij je meerdere spiergroepen combineert. Daarnaast realiseer je door functioneel te trainen ook een strak en gezond lichaam. Je zult naast het ontwikkelen van een goede spierfunctionaliteit sneller afvallen, sneller een strakke buik ontwikkelen en dat allemaal op een leuke manier.
Traditioneel trainen
In tegenstelling tot functioneel trainen, wordt er tijdens traditioneel trainen gesport op vaste apparaten. Tijdens het traditioneel trainen train je geïsoleerd, waardoor je een beperkte bewegingsvrijheid hebt tijdens het sporten. Het voordeel hiervan is dat je vanuit één vaste positie je spiergroep traint. Een nadeel van traditioneel trainen is dat de oefeningen minder toepasbaar zijn op jouw dagelijkse bewegingspatroon. Combineer het traditioneel trainen dus af en toe met een functionele training.
Krachttraining
Krachttraining is mogelijk de bekendste vorm van fitness die er bestaat. Krachttraining kan ingezet worden ten behoeve van verschillende doelen, maar uiteindelijk gaat het eigenlijk om:
- Vergroting van kracht;
- Groei van spiermassa;
- Aansterken van spieren om blessures te voorkomen;
- Toename in uithoudingsvermogen;
- Revalidatietraining;
- Verhogen van je spieruithoudingsvermogen.
Bij krachttraining eis je op een zeer korte termijn een zeer grote inspanning van je spieren. Omdat de energie die nodig is voor de inspanning niet alleen vanuit het zuurstofkanaal kan komen, schakelt je lichaam over naar energie uit andere bronnen. Tijdens het sporten met een hoge intensiteit verbruikt je lichaam daarom koolhydraten om de energie die nodig is aan te leveren. Zorg er dus voor dat je vóór het sporten voldoende koolhydraten als brandstof binnenkrijgt, anders breek je de spieren af in plaats van op. Na de fitness heb je juist proteïne nodig.
Krachttraining is tevens een effectieve manier op om calorieën te verbranden. Tijdens het herhalen van bewegingen met groot gewicht, worden de spieren hevig belast en daarmee wordt er meer vet verbrand. Daarnaast verbrand je met meer spieren ook meer calorieën in ruststand, krachttraining helpt dus ook bij afvallen!