Om op een georganiseerde en efficiënte manier te bewegen, moet de HMS nauwkeurige controle hebben over zijn collectieve segmenten. Deze segmentale controle is een geïntegreerd proces waarbij neurale, skelet- en spiercomponenten betrokken zijn om de juiste motorische reacties te produceren. Dit proces – en de studie van deze bewegingen – staat bekend als motorische controle en richt zich op de betrokken structuren en mechanismen die door het centrale zenuwstelsel worden gebruikt om interne en externe sensorische informatie te integreren met eerdere ervaringen om een bekwame motorische reactie te produceren.
Motorische controle houdt zich bezig met de neurale structuren die betrokken zijn bij motorisch gedrag en hoe ze beweging produceren (Coker, 2004; Nordin et al., 2017; Roos, 1997; Schmidt & Wrisberg, 2000). In wezen zijn motorisch leren en ontwikkeling vereist voor een individu om de juiste motorische controle te hebben. Fitnessprofessionals spelen een sleutelrol in de ontwikkeling van de motorische controle van hun klanten door middel van de juiste instructie tijdens inspannings- en fitnessinspanningen.
Spiersynergie
Een van de belangrijkste concepten in de motorische controle is dat spieren worden gerekruteerd door het zenuwstelsel in groepen, bekend als spiersynergie (Newton, 2003; Roos, 1997; Singh e.a., 2018). Er is nooit een tijd dat slechts één spier alleen wordt geactiveerd. Dit maakt het regelen van beweging efficiënter door spieren en gewrichten te laten functioneren als functionele eenheden (Bizzi & Cheung 2013).
Spiersynergie vertegenwoordigt de interne relatie tussen agonistische en synergistische spierrollen voor een bepaald bewegingspatroon. Door de praktijk van de juiste trainingstechniek en -vorm worden deze synergieën vloeiender en geautomatiseerder. Tabel 7-3 onderzoekt spiersynergie voor enkele veelvoorkomende gymoefeningen.
Oefening | Synergieën tussen spieren |
|---|---|
| Squat | Agonisten: quadriceps, gluteus, maximus Synergist: hamstrings complex Stabilisator: transversale abdominis |
| Shoulder press | Agonist: deltoids Synergist: triceps brachii Stabilisator: rotator cuff |
| Bench press | Agonist: pectoralis major Synergisten: triceps brachii, voorste deltoide Stabilisator: rotator cuff |
| Seated row | Agonist: latissimus dorsi Synergisten: posterieure deltoide, biceps brachii Stabilisator: rotator cuff |
Proprioceptie
Mechanoreceptoren voeden het zenuwstelsel collectief met een vorm van sensorische informatie die bekend staat als propioceptie. Proprioceptie gebruikt informatie van de mechanoreceptoren (d.w.z. spierspoeltjes, Golgi-peesorganen en gewrichtsreceptoren) om informatie te verstrekken over lichaamspositie, beweging en sensatie als het gaat om spier- en gewrichtskracht (Newton, 2003). Proprioceptie is een essentiële bron van informatie die het zenuwstelsel gebruikt om informatie over de omgeving te verzamelen om de meest efficiënte en nauwkeurige beweging te produceren.
Proprioceptieve input kan bijvoorbeeld een loper een signaal geven om de enkelspieren samen te trekken om een inversieblessure te voorkomen. Onderzoek heeft aangetoond dat hoewel proprioceptie kan helpen bij het voorkomen van letsel, het wordt gewijzigd na letsel. Dit betekent dat veel van de huidige leden van de gezondheidsclub proprioceptie hebben veranderd als gevolg van eerdere blessures. Dit biedt een reden voor het opnemen van zowel kern- als evenwichtstraining om iemands proprioceptieve vermogen te verbeteren.
Sensomotorische integratie
Sensomotorische integratie is het vermogen van het zenuwstelsel om sensorische informatie te verzamelen en te interpreteren en om de juiste motorische respons te selecteren en uit te voeren (Biedert, 2000; Drury, 2000; Janda & Va Vrova, 1996; Levangie e.a., 2019; Rose, 1997). De definitie impliceert dat het zenuwstelsel uiteindelijk beweging dicteert. Het is belangrijk om te erkennen dat de functie van het zenuwstelsel zowel het centrale als het perifere zenuwstelsel omvat, evenals hun integratie met de musculotendinous structuren en inerte weefsels (ligament en capsule).
Tijdens een oefening wordt bijvoorbeeld de spier geactiveerd en vindt beweging plaats. Beweging vindt plaats als gevolg van neurale input naar de spier vanuit het zenuwstelsel. Verder naar dit punt kan de beweging die optreedt de spierreceptoren en de receptoren in het gewricht zelf activeren, zowel het geven van feedback aan het zenuwstelsel als het beïnvloeden van de beweging.
Sensomotorische integratie is effectief zolang de kwaliteit van binnenkomende sensorische informatie goed is (Janda & Va Vrova, 1996; Levangie e.a., 2019). Personen die trainen met behulp van onjuiste vorm zullen onjuiste sensorische informatie ontwikkelen die aan het centrale zenuwstelsel wordt geleverd, wat leidt tot bewegingscompensaties en mogelijk letsel. Het is daarom belangrijk om goed ontworpen oefenprogramma’s te maken en klanten aan te moedigen om ten allen tijden met de juiste technieken te trainen. Als een individu bijvoorbeeld consequent tijdens een chest press uitvoering de schouders afrondt en heft, kan dit leiden tot veranderde lengte- spanningsrelaties van spieren, gewijzigde kracht-koppelrelaties en veranderde arthrokinematica, wat uiteindelijk leidt tot schouderletsel.